11 sätt att må bättre på direkten

må bättre!

Du behöver inte träna innan gryningen eller leva på enbart sallad för att må bättre. Genom att göra några små förändringar i vardagen kan du både må bättre och se friskare ut inom kort.

11 sätt att snabbt må bättre

1. 30 minuters rörelse

Rör på dig minst 30 minuter varje dag. Ta en promenad, spring, cykla eller vad som faller dig in. Både din kropp och själ kommer tacka dig.

2. Prioritera sömnen

Ordentlig nattsömn är viktigt för din hälsa. Satsa på mellan sju och nio timmar per natt. Återhämtningen minskar risken för sjukdomar och ger dig energi att klara av morgondagens utmaningar.

3. Drick mer vatten

För att behålla din energi genom hela dagen bör du dricka tilräckligt med vatten. Minst 1,5 liter per dag. Mer om det är varmt ute eller om du tränar.

4. Ät långsamt

Att äta långsammare får dig att njuta av maten. Sätt dig ner och känn efter vad maten smakar. Det här kommer att få dig att välja hälsosammare kost, jag lovar.

5. Ät mer grönt

Ju mer grönt du äter desto bättre mår du. Lägg på lite ruccola på pizzan, lite spenat i smoothien och grönkål i din soppa. Mer fibrer och vitaminer kommer ge dig mer energi och du kommer känna dig mätt längre.

6. Tänk positivt

Det är lätt att snöa in sig i negativa tankar kring hur man mår (för att inte tala om hur man ser ut). Ta en stund varje dag då du sätter dig ner och medvetet behandlar dina tankar. Intala dig själv att du ska tänka färre negativa tankar. Du är antagligen alldeles för hård mot dig själv.

7. Stretcha

Att ta några minuter till att stretcha vid skrivbordet varje dag kommer att ge dig mer energi och mindre stelhet. Stretch får dig att må bättre med andra ord.

8. Ät mellanmål

Ett litet mellanmål gör att du kan behålla energin till nästa stora mål mat. Några mandlar eller valnötter i skrivbordslådan och du slipper längta efter fikabrödet vid trefikat (jo, det är okej att trefika men inte varje dag). Dessutom innehåller nötter mycket protein och nyttig omega-3.

9. Stå upp

Att sitta ner för mycket har en dålig inverkan på ditt blodtryck. Att sitta och stå om vartannat under dagen, stå på bussen istället för att sitta eller ta en liten promenad runt kontoret har större hälsofördelar än du tror.

10. Rensa ut skräpmaten

Det som finns i ditt skafferi äter du. Så rensa bort processad mat och ersätt med nötter, frukt och grönsaker. Du kommer tacka mig!

11. Chilla

Lägg några minuter varje dag på att stressa ner. Ta en paus från dator, mobil och sociala medier (jag vet att det är svårt men så värt det), läs en bok, lyssna på din favoritmusik eller gör absolut ingenting. Ägna dig lite åt att bara vara i nuet.

Följ mig gärna på Instagram HÄR och Facebook HÄR

English (må bättre)

You don´t have to go running before breakfast or only eat salad to become healthy. Small changes in your daily life will make you feel better and look better in no time.

1. 30 minutes movement

Get up and move! At least 30 minutes every day. Take a walk, a bike ride or a run, as long as you move your body it will thank you.

2. Make sleep your priority

A good nights sleep is important to your health. Between seven and nine hours a night is ideally. That recovery will lower your risk of discease and make sure you have enough energy through out the day.

3. Drink more water

To keep your energy level high you need to drink enough water. At least 1,5 liter a day. Even more if it is hot outside or if you are working out.

4. Eat mindfully

Slow down when eating and you´ll enjoy your meal even more. Try to really taste the food. This will make you choose a healthier diet in the long run, I promise.

5. Eat green

The more whole food you eat, the better you´ll feel. Add som arugula to your pizza, some spinach to your smoothie or kale to your soup. More fiber and vitamins will keep you feeling energized and full longer.

6. Think positive

It´s easy to get stuck in a negative pattern. Take a moment every day when you tell yourself you’ll stop repeating negative, self-defeating thoughts as much as possible. You are probably way too hard on yourself.

7. Stretch

Take a few minutes every day to stretch out your muscles. It will give you more energy and less stiffness. In other word, stretching is good for you.

8. Have a snack

A small snack will keep your energy level high until your next meal. A few almonds or walnuts can keep you away from cookies and donuts during your coffee break (yes, it is okay to have a cookie every now and then but not every day). Plus nuts are high in protein and heart-healthy omega 3s.

9. Stand up

Sitting for an extended period can raise your blood pressure. Just shifting from sitting to standing instantly helps your body be healthier, stand instead of sit on the bus or move around your office more during the day.

10. Throw away junk food

What´s in your refrigerator you´ll eat. Get rid of all that processed food! Instead, buy nuts, fresh fruit and vegetables. You´re gonna thank me later!

11. Relax

Use a few minutes every day to de-stress. Take a break from your computer, mobile and social media (I know it´s  hard but definitely worth it). Read a book, listen to your favourite music or do absolutely nothing. Spend some time here and now and shut your mind off.