Nytt träningspass att köra hemma med familjen

träningspass att köra hemma – inlägget innehåller adlinks

Igår morse startade jag och Embla dagen med ett träningspass hemma. Det är så kul att träna ihop med familjen tycker jag.

Passet jag körde tillsammans med Embla igår är superenkelt. Bara sex olika övningar som vi körde i olika set. Till detta pass behöver man hantlar och en kettlebell. Men har man inte det hemma och inte heller vill investera i det så kan man använda några andra tunga föremål man har i hemmet. Och beroende på åldern på barnen så kanske man inte behöver någon utrustning alls till dem.

Träningspasset är 42 minuter långt inkluderat vila, uppvärmning och nedvarvning. Ett pass alla klarar av. Och som sagt kan man skala bort vikterna.

Så här såg vårt träningspass att köra hemma ut:

Uppvärmning 10 minuter

(gör något som alla i familjen tycker är skoj, kanske dansa, jogga eller hoppa runt i hemmet/trädgården/parken)

Set 1 (upprepa tre gånger)

Stående rodd (med hantlar): Här står du upp och böjer överkroppen framåt från höften i 90 grader (böj knäna litelitegrann och spänn magen). Armarna hänger ner lodrätt mot golvet och sedan drar du hantlarna upp mot bröstet som att du ror. Upprepa i 1 minut

Burpees 1 minut

Vila 1 minut

Set 2 (upprepa 3 gånger)

Sit-ups (med eller utan vikt) 1 minut

Alternerade utfallshopp (här kan du skala ner och göra alternerade utfallssteg alternativt skala upp och lägga till vikter) 1 minut

Vila 1 minut

Set 3 (upprepa 3 gånger)

Axelpress 1 minut (med eller utan hantlar)

Goblet-squats 1 minut (med eller utan kettlebell)

Vila 1 minut

Träningspass att köra hemma, Nedvarvning 5 minuter

Hemma hos oss fick Embla leda nedvarvningen med en skön stretch.

Vill du ha mer träningsinspiration hittar du flera andra pass här på bloggen. Bland annat hittar du ett liknande detta HÄR.

Och följ mig gärna på Instagram HÄR och Facebook HÄR för mer inspiration.

Karin Rahm

Det är jag som är Karin Rahm och jag vill vara din inspiration till att leva en aktiv, rolig, balanserad och hälsosam livsstil.