Träningspass för hela kroppen på 20 minuter – här kommer det!

Jag älskar att träna! Jag mår så himla bra av det. Men ibland är det svårt att prioritera träningen. Att ta sig fram och tillbaka till gymmet, sedan träna en timme när man ändå är där och därefter duscha. Ja, det tar ju en halv dag! Haha!

Även om jag gillar att gå på gruppträningspass så har jag väldigt sällan tid att göra det. Med heltidsjobb, halvtidsblogg, sociala medier och familj räcker liksom inte tiden till alla dagar. Men så vill jag ju ändå röra på mig. Då är ett högintensivt träningspass, där kondition och styrka kombineras ett perfekt pass att ta till.

Och observera, det här träningspasset kräver inga redskap utan du jobbar enbart med din egen kroppsvikt.

Det passet jag körde idag tar omkring 20 minuter, exkluderat dina eventuella vilominutrar. Beroende på hur snabbt du kör övningarna och hur lång tid du vilar mellan övning och varv kommer tiden variera från person till person men detta är en ungefärlig tid.

Det är okej att vila några sekunder mellan varje övning men försök att köra på så snabbt du kan utan att tappa tekniken. Jag körde alla mina varv på raken men herreguuuu så slut jag blev. Fortfarande lite skakig i benen faktiskt. Att lägg in 1 minuts vila mellan varje varv är helt okej.

Träningspass

Så till övningarna då…

1. Utfallssteg, 20 stycken på varje ben.
2. Armhävningar, 20 stycken
3. Upphopp, 20 stycken
4. Planka där du drar knät utåt mot armbågen, 20 stycken per sida
5. Mountain climbers, 20 stycken per ben där du kör i din maxhastighet.

Detta är ett varv. Upprepa och kör totalt 5 varv. Utlovar rejält flås!

Alla övningarna finns illustrerade nedan. Hoppas att du kommer att ha kul på passet!

Kram!

/Karin

1. Utfallssteg, 20 stycken på varje ben.

   

2. Armhävningar, 20 stycken

   

3. Upphopp, 20 stycken

   

4. Planka där du drar knät utåt mot armbågen, 20 stycken per sida

    

   

5. Mountain climbers, 20 stycken per ben i din maxhastighet

   

Läs föregående inlägg HÄR

För mer inspiration följ mig på Instagram HÄR , Facebook HÄR och Bloglovin´HÄR.

Full body workout in 20 minutes

I love training! It makes me feel spot good. But sometimes it’s hard to prioritize the training. To get back and forth to the gym, then workout an hour and then take a shower. Yes, it takes half a day! Haha!

Even though I like going to a group training session, I have very little time to do that. With a full time job, half-time blogging, social medias and family there is not enough time for long gym sessions all days. But I still want to get a workout. Then, a high-intensity circle session, where cardio and strength are combined, is the perfect choice for me.

And note, this workout do not requires any tools, you only work with your own body weight.

The session I did today takes about 20 minutes, excluding your possible resting time. Depending on how fast you run the exercises and how long you rest between exercises and laps will vary from person to person, but this is an approximate amount of time.

It’s okay to rest a few seconds between each exercise, but try to go as fast as you can without losing the technique. I did all my laps in a row but hey, I got tired! Still a bit shaky in the legs actually. To add 1 minute’s rest between each lap is okay.

Then to the exercises …

1. Lunges, 20 on each leg.
2. Push-ups, 20 times
3. Jumps, 20 times
4. Plank where you pull your knee outward to your elbow, 20 times on each side
5. Mountain climbers, 20 times (each leg) where you go at your maximum speed.

This is one lap. Repeat and run a total of 5 laps. This is a really great workout routine. Promise!

All exercises are illustrated above. Hope you will enjoy your full body workout!

Hugs!

/ Karin

Read previous post HERE.

For more inspiration please follow me on Instagram HERE , Facebook HERE and Bloglovin´HERE.

Karin Rahm

Det är jag som är Karin Rahm och jag vill vara din inspiration till att leva en aktiv, rolig, balanserad och hälsosam livsstil.