Kontrollera din hunger med hungerskalan

Jag är utsvulten! Vrålhungrig! Jag döööör av hunger! Att ignorera din hunger så länge att du känner att du skulle kunna äta ur hela skafferiet är ju inte så bra. Förutom att du får huvudvärk, yrsel och ont i magen kommer du antagligen att vräka i dig när du väl äter. Med andra ord, att hoppa över mål kan istället göra att du går upp i vikt.

Dina hungerskänslor är viktiga, de talar om för dig när det är dags att äta. Ganska självklart. Men lyssnar du på din kropps signaler? Hur hungrig ska man egentligen vara när man äter?

Amerikanska dietister rekommenderar att man ska använda sig av en hungerskala från 1 till 10, där 1 står för det allra hungrigaste, när du känner matthet, 5 står för en neutral känsla, varken hungrig eller mätt, och 10 står för när du känner dig riktigt illamående proppmätt.

Vid 3 bör du äta ditt mål mat eller mellanmål, när du känner dig måttligt hungrig och sluta äta när du är på nivå 6, precis efter du passerat den neutrala nivån.

1: Utsvulten, yr, huvudvärk
3: Hungrig, kurrande mage
5: Lätt, neutral känsla
6: Nöjd
8: Extremt mätt, trött för att du ätit för mycket
10: Så mätt att du känner dig illamående

Tanken är att du ska lära känna din kropps signaler och börja äta när du är ganska hungrig (ungefär en timme innan du skulle känna dig utsvulten), äta lagom mycket, så att du känner dig nöjd och blir hungrig igen tre till fyra timmar senare.

Det här är faktiskt ett riktigt smart sätt att göra dig uppmärksam på din hunger. Ha siffrorna i åtanke varje gång du är på väg att ta något att äta, vilket nummer är jag? Det bör bidra till att minska småätandet när du faktiskt inte är hungrig och kommer också hindra dig från att bli så hungrig att du vill vräka i dig en hel pizza till lunch.

//I’m starving! Starving! I dying of hunger! Ignoring your hunger so long that you feel you could eat the entire pantry is not so good. Besides that you get headaches, dizziness and stomach ache, you will probably eat tons more than you would if you were just moderately hungry. In other words, to skip a meal can instead cause you to gain weight.

Your hunger is important, it will tell you when it’s time to eat. Fairly obvious. But do you listen to your body’s signals? How hungry should you get before you eat?

American nutritionists recommend that you should use a hunger scale of 1 to 10, where 1 represents the hungriest, when you feel fatigue, 5 stands for a neutral feeling, neither hungry or full, and 10 stands for when you’re feeling uncomfortably stuffed.

At 3, you should eat your meal or snack, when you feel moderately hungry, and stop eating when you are at level 6, just after you have passed the neutral level.

1: Starved, dizzy, headache

3: Hungry, growling stomach

5: Light, neutral feeling

6: Satisfied

8: Extremely full, tired because you ate too much

10: So full you feel sick

The idea is that you should get to know your body’s signals and start eating when you are fairly hungry (about an hour before you would feel famished), eating just enough so that you feel satisfied and get hungry again three to four hours later.

This is actually a really smart way to make you aware of your hunger. Have these numbers in mind every time you are about to grab something to eat, what number am I? It should help to keep you from unnecessary eating when you are actually not hungry and will also prevent you from getting so hungry that you want to swallow a whole pizza for lunch.

Karin Rahm

Kul att du hittat hit! Det är jag som är Karin Rahm och jag vill vara din inspiration till att leva en aktiv, rolig, balanserad och hälsosam livsstil. Här delar jag med mig av mina bästa verktyg i form av goda recept, de senaste trenderna inom träning, mode och skönhet, roliga tips, mindfulness, resor, karriär och mina tankar kring allt och ingenting. Ja, som en riktigt bra kompis, fast på nätet. Välkommen till Karin Rahm - vårt community!